z hantlami

[...] 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 8x12,5 / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 B2. [...]

[...] sztangielek siedząc 4,5kg /5kg /5,5kg 3B. Przysiad przedni 15kg /20kg /25kg Mecza mnie te 15-tki %-) 1b - #-P #-P #-P zle mi sie robi wypady ze sztanga, chyba sprobuje z hantlami. W ostatniej serii milion przerw @@-) 2a - zaszalalam z trzema gumami /-)_ do tej pory czuje plecy %-) 2b - tu akurat z hantlami jakos dziwnie, bardziej lubie to [...]

[...] powtórzeń - dobrze go dopompujesz i zmęczysz. I później chwile dłuższą odpoczniesz, żeby zeszła pompa i ból i : 3 x uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 3 x Uginanie z hantlami - chwyt młotkowy 12/10/8 3 x Uginanie ramion z hantlami - suplinacja 12/10/8 Przy hantlach i ogólnie bicepsach pamiętaj aby łokcie cofnąć do tyłu i przytulić je [...]

[...] - ciezko dostac. Jak nie znajdziesz to gwintowane. Zaciski dzialajace na scisk najgorsze. Nie wiem czy na poczatek od razu laweczka. Osobiscie to bym popakowal z 2 - 4 m-ce hantlami, pompkami, ekspander kupil i koleczko AB Wheel do cwiczen brzucha, uchwyty do pompek. Skatujesz sie takimi cwiczeniami o wiele lepiej jak na tej laweczce - [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Syzyfki 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) Unoszenie sztangi w przód 3x15 (progresja) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 (progresja) Trening brzucha [...]

[...] hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/11kg-15/12kg-10 w drugiej i 3 dodałam po kilogramie, lekko poszło, 2 razy sprawdzałam czy oby nie pochrzaniłam coś z hantlami 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna/czarna/obie (10/10/15kg) -15/15/10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto czarna (10kg)-15/15/15 5)uginanie ramion z hantlami [...]

[...] gdzieś o 7/8 rano więc do śniadania dam więcej w/w. Nie lubię ćwiczyć rano. Muszę co najmniej dwa posiłki wmucić. Ale, jak mówią "Go hard or go home" Będzie tak 1.a/ z hantlami squat and press 3 x 6 b/ chin up z obciążeniem 3x6 2. a/ step up z hantlami 3x8 (na każdą nogę) b/ pompki na kółkach akrobatycznych 3x10 8-10 min mocny [...]

[...] / 4x20 / 4,5x20 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow 3,5x12 / 4x12 / 4,5x12 3x12 / 3,5x12 / 4x12 / 4,5x12 3x15 / 3,5x15 / 4x15 / 4,5x15 Biceps: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 30-45st 3x15pow 6x15 / 7,5x12 / 7,5x12 / 9,5x12 - tutaj jeszcze było źle bo z supinacją i do tego seria więcej. 7,5x15 / 8,5x15 / 9,5x11 6x15 / [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 [...]

[...] 2-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/10 50kg/70kg/50kg 3-butterfly 8-8/8-8/8-8 triceps 1-prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 biceps 1- ugnianie z hantlami 12/10 2- ugnianie z hantlami naprzemiennie 12/10 Trening na rozruszanie ale dobrze technicznie szybkim tempem troche sie spociłem nie chciałem sie przemeczać, ale [...]

To może dodam jeszcze 1 trening z przedwczoraj do oceny: Wznosy nóg z leżenia 15/15 Wspięcia na palce obunóż 15/15, 10 kg Przysiady klasyczne z hantlami 15/15,10 kg wejście na ławkę z hantlami 15/15 ,10 kg wznosy z opadu 15/15, 10 kg Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5, Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15, 10 kg Pompki w podporze [...]

[...] neutralnym 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x 10 Wiosłowanie hantlą 3x 26-32-40 Wiosłowanie sztangą 3x 50-60-60 Ugięcia przedramion ze sztangą 10x20-25-25 Ugięcia przedramion z hantlami z obrotem przedramienia 10x 12-14-16 Ugięcia przedramion z hantlami w siadzie 10x10-10 Ugięcia przedramion na bramie 2x10 Pompa na plecach niesamowita!!! No i kilka [...]

[...] martwy ciąg, młody jeszcze jesteś szkoda kręgosłupa. Tak wiem, że to ważne ćwiczenie. - Nogi rób z barkami a plecy z bicepsem. Przykładowy rozkład treningu na nogi, mówiłeś ze nie masz maszyn więc będą wolne ciężary (nawet lepiej przy masie): - Przysiady ze sztangą - Wykrok z hantlami - Wspięcia na palcach z hantlami/sztangą TO by było tyle.

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Już [...]

[...] worku elegancko, zaczalem sie ruszac i wychodzilo mi to naprawde dobrze, trener dal pare porad abym uderzal i odskakiwal itp. -pozniej mielismy trening wytrzymalosciowy z hantlami, 1kg hantle, caly czas walka z cieniem i na znak trenera 10pompek albo kucamy i podskakujemy do poki on nie powie stop, i tak samo na znak trenera jak najszybciej [...]

[...] / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 24,5x8 17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 (+15x16 regres) 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 / 27x8 + 16x10 / 16x10 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x20 5x20 / 5x20 5x20 / 6x20 6x20 / 6x20 Młotki 4x6 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 / 6x15 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / [...]

[...] sztangi na prostej: 4 serie 12/10/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 3 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi francuskim : 3 serie 12/10/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku w superserii z uginaniem ramienia z tylu 3 [...]

[...] 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 15x23kg 15x26kg 15x28kg 15x30kg 3. Przysiad z piłką 10x21kg 10x23kg 10x25kg 4. Wypady chodzone z hantlami 20x7kg 20x8kg 20x9kg 5. Wejście na ławkę z hantlami 10x4kg 10x5kg 10x6kg 6. Przysiad plie z hantlą 15x14kg 15x16kg 15x18kg 7. Wspięcia na palce 20x25kg 20x30kg [...]

[...] trening 'A' dla początkujących: 1) Wznosy nóg z leżenia 2 obw. x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 2obw. x 15 powtórzeń (11kg -2x5,5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2obw. x 15 powt. (11kg -2x5,5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2obw x 15 powt. (11kg- 2x5,5kg) 5) wznosy z opadu 2obw. x 15 powt. (5,5 kg- 2x2,5) 6) Pompki [...]